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晚餐注意三大禁忌多吃含维B的食物有助睡眠

发布时间:2019-11-25 06:39:16 编辑:笔名

晚餐注意三大禁忌 多吃含维B的食物有助睡眠

我们的生活是越来越繁忙了,很多人都是早午餐比较随便的吃,晚餐往往会吃的比较有营养,其实这都是不对的,这样做可能会给我们的生活造成很多困扰。吃好晚餐,要注意以下三个禁忌 一禁、晚餐吃过晚 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4 5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。 二禁、晚餐吃太荤 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。 若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2 3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。 三禁、晚餐吃太饱 与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素 细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。 此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。下面介绍几种晚餐吃有助睡眠的食物。 晚餐吃富含B族维生素的食物有助于睡眠 睡眠对于皮肤的作用是不言而喻的。对于晚上想要美美睡一个 美颜觉 的人来说,晚餐应该吃些什么呢?科学研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠。 含B族维生素丰富的食物 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。 含碳水化合物丰富的食物 最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的 催眠 作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。 富含色氨酸的食物 包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

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