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大热女士的搏击操

发布时间:2019-09-13 19:15:07 编辑:笔名

  女士搏击操正在健身房里大热!搏击操运动量大,高效燃脂,堪称最佳瘦身运动,不但帮你快塑完美身材,而且在动感音乐和呐喊中运动,也是你最畅快的运动减压方式。 预备姿势

双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态。

直拳

分为左直拳和右直拳。

用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交

替进行,收回时迅速还原成预备姿势。

摆拳

分为左摆拳和右摆拳

左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

踢分

 

为前踢、侧踢和后踢

右脚蹬地,髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧,当大腿抬至水平时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回。

搏击操力度要诀:

NO.1 狠点,最燃脂

搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作,配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量热量,做一个小时搏击操可消耗600卡热量,堪称是效果十足的 瘦身 运动。每个星期只要练2 次,一个月后身体就会出现明显变化。

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