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熬夜对健康有什么坏处?如何消除熬夜对健康的影响?[图]

发布时间:2019-09-13 20:31:46 编辑:笔名

现在很多人都有熬夜的习惯,因为白天需要工作、学习,没有多少娱乐时间,因此会导致大量人进行熬夜,这种生活习惯对健康的危害是非常巨大的,需要及时调理恢复。不过由于不少人不清楚熬夜的危害,进而乐此不疲的进行熬夜,因此要想戒掉熬夜习惯,不妨先了解其危害吧。

1、熬夜对健康的危害

1、肌肤受损

熬夜对女性最大的伤害就是肌肤变差变老,长时间熬夜睡不饱觉,会让人体的内分泌系统和神经系统遭受“毁灭性的伤害”,女人就容易出现一系列的肌肤上的问题如:干燥、没有弹性、无光泽、脸色黄、长痘长粉刺、长斑点等。这些都是足以让女人遭受毁容般的伤害。

2、视力受损

眼睛是我们的心灵之窗,女人要拥有一双明亮有神的眼睛才会显得灵气十足。若由于熬夜让眼睛超负荷的工作,那么眼疼眼干就会找上你。而且眼肌的疲劳还会让你出现视力下降的情况,看东西只能眯眯眼,给你的形象大打折扣。

3、容易生病

因为熬夜的人,第二天起来不仅没有精神,也会感觉非常的疲劳,长期这样疲劳、精神不振下去,免疫力也会跟着降低,加上休息不够导致长时间的体力透支,还会让身体内的营养成分:矿物质、维生素等微量元素流失。使身体处于非常严重的亚健康状态,就容易发生感冒,肠胃病等。

4、咪咪也会生病

熬夜为什么会和咪咪扯上关系?因为熬夜会让咪咪出现松弛下垂,甚至出现乳腺堵塞。我们都知道晚上睡觉的时候身体是会给自己排毒的,或长时间熬夜,身体内的毒素没有办法及时排出,而藏在咪咪的有毒物则会堵在乳腺处,不仅使咪咪的外观发生改变,还危害身体健康。

2、学会向熬夜说拜拜

1、晚上一有睡意时就上床睡觉

熬夜的人都知道,越晚是会越精神的,但是在8、9点的时候可能会有少少的睡意,但很多人都熬过了这段时间,后面就完全没了睡意了。所以说,想要戒掉熬夜的习惯,不能说让你一下子每天都提前到8、9点睡,只要你在晚上有睡意的时候能放下一切杂念上床睡觉,这样过一段时间就会习惯的。

2、不得不熬夜时要学会补救

如果你实在没有办法不熬夜(像一下白领加班加点的工作那种),就要懂得怎样健康的熬夜。熬夜前要做好皮肤的清洁保养,最好把妆卸下。在熬夜后用冷热水交替洗脸以加快血液循环,同时可以按摩一下耳后及淋巴。为了能更好的保护眼睛,不妨按摩一下太阳穴、和眉头内侧的攒竹穴。

3、熬夜吃什么调理

1.猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成年人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

2.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

3.香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

4.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

5.桂菊茶

取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。

6.动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

7.白粥

熬夜吃什么呢?白粥有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火动,白粥既起到下火的作用,也能抵挡饥饿。此外,白粥还有美容减肥的神奇功效,体热的女生可经常食用。

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